Bỏ qua

Thoát nghiện

Có lẽ bạn đang vật lộn với một thói quen dai dẳng, một ham muốn khó kiểm soát, hay thứ mà nhiều người gọi là "nghiện". Cảm giác bị cuốn vào một vòng lặp, biết rõ điều đó không tốt cho mình nhưng vẫn không thể dừng lại, là một trải nghiệm đầy bế tắc và ám ảnh. Chúng ta thường cảm thấy bất lực, tự trách bản thân, và tin rằng mình thiếu ý chí và đã nghiện thì không thể lào cai.

Quan niệm phổ biến cho rằng việc thoát khỏi sự kìm kẹp của nghiện là một cuộc chiến đòi hỏi sức mạnh ý chí phi thường và những nỗ lực không ngừng nghỉ để chống lại ham muốn. Chúng ta được dạy rằng nghiện là một phần của con người mình, một "con quỷ" luôn rình rập và có thể tái phát bất cứ lúc nào. Chính những niềm tin lại chính là rào cản khiến chúng ta nản lòng ngay cả trước khi bắt đầu hoặc dễ dàng bỏ cuộc khi gặp khó khăn.

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu cách chúng ta nhìn nhận về nghiện lại là một phần của vấn đề? Điều gì sẽ xảy ra nếu có những cách tiếp cận khác, không dựa trên ý chí hay cuộc chiến chống lại bản thân, mà giúp chúng ta hiểu rõ hơn bản chất của cái bẫy tâm lý mang tên nghiện?

Mình sẽ không nói quá chi tiết ở đây. Nhưng để tóm gọn lại, có hai định hướng mà cá nhân mình thấy có thể giúp bạn thoát nghiện. Hai phương pháp dưới đây đều có tỉ lệ thành công rất cao dù đi theo hai hướng trái ngược nhau:

  • Easyway của Allen Carr.
  • AVRT của Jack Trimpey - Bạn có thể đọc tổng quan về bản dịch Tiếng Việt của phương pháp Nhận diện giọng kẻ nghiện bên trong (Mình vẫn đang dịch và chưa xong, sẽ tiếp tục hoàn thiện) hoặc đọc cuốn sách Rational Recovery của bác

Có không ít bài viết review hai phương pháp này nhưng mình không khuyến khích đọc vì nó cung cấp cái nhìn không đủ toàn diện để giúp bạn hiểu về quá trình thoát nghiện của mình, mà nên đọc một quyển sách bất kì trong danh sách được liệt kê dưới đây.

Khóa học video duy nhất mà mình tìm được là khóa AVRT Live with Jack Trimpey bằng Tiếng Anh (Nếu bạn không ngại thì có thể tham gia dịch khóa này về Tiếng Việt bằng cách mở Issues trên Github).

Các hướng dẫn cụ thể

Bạn có thể lựa chọn các định hướng dưới đây để bắt đầu

Các cuốn dưới đây sẽ là bằng Tiếng Anh:

Một số cuốn khác mà có thể bạn sẽ muốn đọc: