Bỏ qua

Thói quen, hệ thống và không ngày số 0

Trước khi bắt đầu bước vào quá trình tự học, ta cần xây dựng cho mình một hệ thống cơ bản (Nó sẽ rất cơ bản). Hệ thống ở đây có thể được hiểu cơ bản là chuỗi hành động lặp đi lặp lại và có chủ đích để hướng đến tầm nhìn của bản thân hay đơn giản là “Tổ hợp thói quen dẫn bạn tới mục tiêu.” Vì vậy, thói quen sẽ đóng vai trò cốt lõi trong quá trình phát triển của hệ thống. Hệ thống chỉ hiệu quả khi bạn thực hiện nó một cách đều đặn và không bị gián đoạn.

Chúng ta đều biết rằng (hoặc có thể là chưa), việc xây dựng những thói quen tốt và một hệ thống làm việc hiệu quả là nền tảng để đạt được mục tiêu. Thế nhưng, không ít lần chúng ta lại cảm thấy bế tắc, trì hoãn, hoặc đơn giản là không làm được gì cả trong một ngày. Những ngày "số không" đó dần bào mòn động lực và khiến ta cảm thấy thất vọng về bản thân.

Làm thế nào để vượt qua trạng thái này và duy trì sự nhất quán? Bài viết này sẽ giới thiệu một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng mạnh mẽ, được gọi là ngày không số không hay (hay non-zero day)

Hệ thống này được truyền cảm hứng bởi một cái bình luận dạo trên Reddit của u/ryans01 =))). Mình thấy cái này khá hay mà chưa được ông bà nào bê về (Mới thử lục qua trên Spiderum, VozForum thì không thấy).

Ngày số không là gì?

Một ngày số không là một ngày bạn không làm BẤT CỨ ĐIỀU GÌ để tiến gần hơn đến mục tiêu, ước mơ hay bất cứ điều gì bạn đang nỗ lực xây dựng. Đó là những ngày bạn chìm đắm trong sự trì hoãn, thiếu động lực, cảm thấy bản thân trì trệ và không tạo ra giá trị nào.

Quy tắc 1: Không còn ngày số không

Đây là nguyên tắc cốt lõi và quan trọng nhất của triết lý này. Cam kết rằng sẽ không còn ngày số không nào nữa trong cuộc sống của bản thân.

Điều này không có nghĩa là bạn phải làm việc cật lực hay đạt được những thành tựu to lớn mỗi ngày. Điểm mấu chốt là bạn cần tạo ra một HỆ THỐNG mà trong đó, mỗi ngày đều có ít nhất một hành động hướng về tầm nhìn mà bạn đặt ra cho bản thân.

Như Thu Giang - Nguyễn Duy Cần từng nói: "Đặt cho mình một mục đích quá cao để rồi không thể đạt được thật là một việc chẳng những vô ích lại còn nguy hiểm là khác". Thay vì đặt nặng kết quả khổng lồ, hãy tập trung vào quá trình. Thành quả thực sự đến từ chuỗi ngày liên tục có hành động, dù nhỏ bé đến đâu.

Bạn cảm thấy cả ngày hôm nay thật tồi tệ, không làm được gì có ích, và bây giờ đã gần nửa đêm? Hãy làm ngay một điều gì đó cực kỳ đơn giản:

  • Viết một câu văn cho bài viết/cuốn sách của bạn.
  • Đọc một trang sách.

Chỉ cần một hành động nhỏ là đủ, bởi vì 1 LÀ KHÔNG PHẢI 0. Điều quan trọng nhất không phải là khối lượng bạn làm được, mà là bạn có chịu HÀNH ĐỘNG để phá vỡ trạng thái "số không" hay không.

Quy tắc 2: Kết nối và biết ơn ba phiên bản của bạn

Để yêu thương và phát triển bản thân một cách bền vững, hãy học cách kết nối và trân trọng ba phiên bản của chính mình: bạn trong quá khứ, bạn của hiện tại và bạn trong tương lai.

Hãy dành một chút thời gian để biết ơn bạn trong quá khứ vì những quyết định và nỗ lực tích cực mà bạn đã làm. Nhớ lại những khoảnh khắc bạn đã vượt qua khó khăn, đưa ra lựa chọn lành mạnh hay hoàn thành một việc gì đó dù là nhỏ nhặt.

  • Hôm qua bạn đã chọn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thay vì đồ ăn nhanh? Cảm ơn bạn của ngày hôm qua.
  • Hôm qua không phải là một ngày số không vì đã cố gắng đi bộ 500m? Hãy ghi nhận nỗ lực đó.
  • Bạn đã tiết kiệm được một khoản tiền nhỏ để dành cho mục tiêu lớn hơn? Hãy biết ơn sự kỷ luật của bạn trong quá khứ.

Sự biết ơn này không chỉ là công nhận quá khứ mà còn tiếp thêm động lực cho bạn của hiện tại. Nó giúp bạn nhìn nhận giá trị của những nỗ lực đã bỏ ra.

Tiếp theo, hãy hành động vì phiên bản tương lai của bạn. Hãy coi "bạn trong tương lai" như một người bạn thân thiết mà bạn luôn muốn dành những điều tốt đẹp nhất.

  • Bạn đang cảm thấy rã rời và chỉ muốn cắm mặt vào điện thoại hoặc game? Mặc kệ sự lười biếng của bạn hiện tại, hãy nghĩ đến người mà bạn đang muốn trở thành trong tương lai. Đứng dậy và đi bộ vài bước, hoặc làm một động tác thể dục đơn giản.
  • Chuông báo thức vang lên và chiếc giường ấm áp quá đỗi hấp dẫn? Hãy phớt lờ sự kháng cự của bản thân hiện tại. Nghĩ về lợi ích mà bạn trong tương lai sẽ nhận được khi bạn dậy sớm và hoàn thành công việc. Dù chỉ là bước ra khỏi giường và vươn vai.

Sau mỗi hành động bạn làm vì bạn trong tương lai, đừng quên quay lại và cảm ơn bạn trong quá khứ (chính là bạn của vài phút trước, vài giờ trước) vì đã đưa ra quyết định đúng đắn. Chu trình này – hành động vì tương lai và biết ơn quá khứ – sẽ củng cố lòng biết ơn, sự kết nối với bản thân và duy trì động lực lâu dài.

Quy tắc 3: Tha thứ cho chính mình

Trên hành trình này, chắc chắn sẽ có những lúc bạn vấp ngã. Sẽ có những ngày bạn không thể giữ vững nguyên tắc "không số không", dù có đủ điều kiện để hành động. Cảm giác tội lỗi và thất vọng có thể ập đến.

Việc dằn vặt bản thân vì những sai lầm trong quá khứ chỉ khiến bạn thêm đau khổ và xa rời con đường mình muốn đi. Thay vì chìm đắm trong tiêu cực, hãy học cách THA THỨ CHO CHÍNH MÌNH.

Ngày hôm qua bạn đã thất bại trong việc duy trì ngày không số không? Không sao cả. Hãy nhẹ nhàng nói với chính mình: "Mình tha thứ cho bạn trong quá khứ vì ngày hôm qua chưa trọn vẹn."

Quan trọng là HÔM NAY. Hôm nay là một khởi đầu mới. Sử dụng sự tha thứ đó làm động lực để đứng dậy và làm tốt hơn. Hãy cam kết biến hôm nay thành một ngày không số không, trong khả năng tốt nhất của bạn, vì bạn trong tương lai.

Hãy nói với chính mình: "TÔI THA THỨ CHO BẠN (của quá khứ). HÔM NAY, TÔI SẼ BẮT ĐẦU LẠI."

Quy tắc 4: Tập thể dục và Đọc sách

Đây là hai thói quen kinh điển nhưng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống sống khỏe mạnh và năng suất.

Thể dục, trí dục và đức dục là ba cái chơn vạc của người lý tưởng.

Thu Giang - Nguyễn Duy Cần

Việc duy trì thói quen tập thể dục và đọc sách hàng ngày mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất và tinh thần, là những hành động "không số không" hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện.

Tập thể dục hàng ngày: Vận động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai, giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tạo ra năng lượng tích cực cho tinh thần. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ, hoặc vài động tác đơn giản. Điều chỉnh thời gian và cường độ phù hợp với bản thân, miễn là có sự vận động.

Đọc sách: Đọc sách là cách hiệu quả nhất để mở rộng kiến thức, rèn luyện khả năng tập trung, phát triển tư duy phản biện và nuôi dưỡng tâm hồn. Bạn tiếp cận được những góc nhìn mới mẻ và bài học quý giá từ người khác. Chọn bất cứ chủ đề nào bạn quan tâm, từ sách chuyên môn, sách phát triển bản thân đến tiểu thuyết... Mục tiêu là tiếp thu thêm điều mới mẻ mỗi ngày.

Kết luận

Nhiệm vụ chính của bạn lúc này không phải là biến ngày số không thành ngày siêu năng suất ngay lập tức. Nhiệm vụ là kiên trì chuyển đổi ngày số không thành ngày không số không thực sự. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất. Áp dụng 4 quy tắc này một cách đều đặn, và bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình từng ngày.

Cho những người muốn tìm hiểu thêm

"Hệ thống" được đề cập trong cuốn sách vẫn còn rất sơ khai, nhưng lại là nền tảng quan trọng để cho mọi người bắt đầu xây dựng một hệ thống để quản lý và xử lý rất nhiều thứ phức tạp khác.

Gợi ý sách đọc thêm:

  • Thói quen nguyên tử - James Clear
  • Óc sáng suốt - Thu Giang Nguyễn Duy Cần