Quy tắc ngủ

(Tổng hợp từ Hội vozer ngủ sớm)

Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ, sai số không được quá 1h (Đổi giờ ngủ đột ngột không được đâu. Bạn cần tập ngủ sớm hơn 30 phút so với hiện tại, một thời gian sau sớm hơn 30 phút nữa).

Hạn chế ngủ ngày quá 45p, tìm mọi cách để vận động cơ thể trong ngày, càng mệt thể chất càng dễ ngủ, đặc biệt là các bộ môn cường độ vừa phải (khoa học thể thao gọi là vận động ở zone 2).

Cấm tiệt đem phone lên giường nằm lướt, muốn lướt thì lên ghế ngồi, giường chỉ để ngủ. Dần dần cơ thể sẽ quen, cứ nằm xuống giường là chuẩn bị trạng thái đi ngủ luôn.

Muốn giấc ngủ sâu, không gián đoạn thì còn phụ thuộc môi trường ngủ. Phòng ngủ đủ tối, càng tối càng tốt, không ồn ào, không nóng.

Cố gắng không ăn gì trước lúc đi ngủ 2-3 tiếng.

Hạn chế thông tin kích thích đầu óc 30p trước khi đi ngủ.

Hạn chế ánh sáng và âm thanh bên ngoài lúc ngủ (mình có mua cái bịt mắt bị tai của Mack's. Các bạn có thể tra shopee mua, lúc mình mua là 250k bộ này free ship).

Rửa mặt rửa tay chân cho mát, giúp hạ thân nhiệt ở thân, dễ ngủ hơn.

Không uống cà phê (cái này tuỳ từng người, gan mình lọc caffein không tốt, có uống cafe decaf từ sáng thì đến tối cũng trằn trọc).

Thực ra não bộ nó đủ ô xy nên nó đủ sức nghĩ vẩn vơ được, nên cái đội ngồi thiền hay giảm sự mất tập trung bằng cách hít thở chậm lại để giảm ô xy lên não, đẩy trạng thái giúp hệ thần kinh phó giao cảm đi vào hoạt động nhiều hơn, não bộ ở trạng thái thoải mái mà không có nhiều năng lượng để nghĩ linh tinh nữa.

Bạn có thể áp dụng cách thở 4s hít, 7s nhịn, 8 s thở ra, để giảm ô xy vào cơ thể giúp ngủ nhanh hơn. Mình không thích cách thở trên, mình dùng cách thở 5.5s hít - 5.5s thở thấy thoải mái hơn.